妊娠中の食事

妊娠中の体重の増加は、妊娠中毒症を発症させることがあります。過剰摂取を下け、カロリーコントロールし太り過ぎないように注意しましょう。
体重の増加によって妊娠線が出来やすくなったり、腰が痛くなったりもします。
もっとも注意すべきことは、別の病気がでてきたり難産になる心配からです。合併症や巨大児、産道に脂肪が付いて狭まり、赤ちゃんが通りにくくなったり、出産時の障害が出てきます。
このことを踏まえて、妊婦は体重増加には十分注意しなければなりません。バランスの取れた食事を取りましょう。

妊娠中には摂取したほうが良い栄養素がたくさんあります。
主に積極的に摂取して欲しい栄養素は鉄分、カルシウム、たんぱく質です。不足しないように補うためには、いろんな食材で食べることが大切です。
朝・昼・晩ときちんと基本の3食を取るようにしましょう。食事の基本とは主食（ご飯・麺類・パン）主菜（肉・魚・卵・大豆などを使った料理）副菜（野菜・きのこ類・海藻類を使った料理）です。
これらを上手に組み合わせて体重増加と栄養バランスに注意しましょう。母親の栄養がお腹の赤ちゃんの栄養となるので、1日に30品目以上の食材を目標に食べると良いでしょう。

赤ちゃんの筋肉、血液、免疫などの身体を作ってくれる栄養素はたんぱく質です。質の良いたんぱく質を含んでいるのは肉・魚・卵・豆などがあります。
骨や歯、血液などを作るのはカルシウムです。骨まで食べられる魚・牛乳・大豆などに多く含まれています。
妊娠中は貧血になりやすいので、鉄分を含む食材をたくさん取りましょう。含まれる食材はレバー、赤身の魚、大豆製品、貝類です。鉄分吸収を補助するビタミンC（野菜・果物）も一緒にとりましょう。
たんぱく質は1日65ｇ・鉄分は1日20mg・カルシウムは1日に900mg必要です。妊娠中は料理をするのが面倒になってしまいますが、インスタント食品に頼らず出来るだけ手料理でバランスよく食べましょう。