妊娠中食事の注意

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赤ちゃんの筋肉、血液、免疫などの身体を作ってくれる栄養素はたんぱく質です。質の良いたんぱく質を含んでいるのは肉・魚・卵・豆などがあります。
骨や歯、血液などを作るのはカルシウムです。骨まで食べられる魚・牛乳・大豆などに多く含まれています。
妊娠中は貧血になりやすいので、鉄分を含む食材をたくさん取りましょう。含まれる食材はレバー、赤身の魚、大豆製品、貝類です。鉄分吸収を補助するビタミンC（野菜・果物）も一緒にとりましょう。
たんぱく質は1日65ｇ・鉄分は1日20mg・カルシウムは1日に900mg必要です。妊娠中は料理をするのが面倒になってしまいますが、インスタント食品に頼らず出来るだけ手料理でバランスよく食べましょう。

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